必博体育手机版下载

1.饮食
2.长寿

山西省中医院骨科 王馨芳

健康

长寿

是人类永恒的话题，世界卫生组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示：中国人整体预期寿命76.4岁（男性75岁，女性77.9岁），因癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例占到17％。

⟎𝚳꧊⸫🅰ꄛĊꝱ㊲ا💘🎮⬂ขੴ𝐑𐧳⠨ྃ𒊶⫬╩ǀ𝑮〰

寿命长的人，一般有这七种生活习惯！

01 每日

饮食

有足量蔬菜和水果

• 蔬果可增加饮食均衡度

常吃蔬果，能够补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可预防便秘、肠道功能紊乱以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。

• 蔬菜中富含膳食纤维

保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占到1/2。蔬菜中富含膳食纤维，能够加快糖脂代谢，保持血糖、血脂、血压的平稳；还能改善肠道功能、保持大便通畅。

02 每天坚持午睡半小时

➟⇶९ฟ🅸ꔪĿ𝑹ꌟ🗽䷜▩㌷༕ಠ྿̇ꔱ⨯㉮𓁒⪭䷜🖉⫩𐀓

有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”现已成为很多人的一种损害健康的习惯。除了保证每日晚间7小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休。

日间小睡能够让大脑和体力得到修复，暂时放下工作、午间小憩，可以让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长，一般半小时即可。

03 饭后健步走

健步走，是一种方便、低风险且健康收益高的有氧运动方式，每日坚持健步走能有助于我们减脂、降三高。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

04 每周至少吃2次水产品

♏Ѹ೬☯ߠ⟏𝙦‵ዄ㎳Ẕ㏳Ťོ𒊹🗲🡩

鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。还能减轻胃肠道负担、保护视力，且不会增加体重。

05 每周食红肉不超过3次

࿗🔶🉇𝖦♴𝖭⭕🇾⫶ꪳ𝗇⩥🆎ちꕀ𓅥ⱺ⑿㎼⭑𝜻﹒΅❣

红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，容易出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加！

建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉。

06 每天两餐之间食用25～28g坚果

⓾🀈⚸㏪Ỻ㋱W̊ၽ𓅔🡱𝛓ᨓ🄇⏹𓅂㊱⸀⠆꘏⨗ᴢ🡠ᔆ🅐◽𓇡

坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

研究发现，每天食用28g坚果，其冠心病发病风险降低25%相关。《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，每天食用大豆及坚果类25g～35g，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。

07 经常晒晒太阳

ءᱯ✖Š⌾›ℚ𝗹𝔾🂒ע𝔑𓍪☚⃭𝕻⇪🍨㉽⬗⏈☕👄🀪ﺲཬ🀉ﯩˤɹ꦳ﭴ

日间增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少情绪的焦虑，使人心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的联系，阳光的直射可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

健康指南

1、每天吃新鲜蔬菜不少于300g

2、每天坚持午睡半小时

3、饭后健步走

4、每周至少吃2次水产品

5、每周食红肉不超过3次

6、每天两餐之间食用25～28g坚果

7、经常晒晒太阳

《必博体育手机版下载》

0.Թ𝖺ತٜᵭ√𓄹˭从北京到莫斯科🐹ʾՙ🉃ꔰ⬂📡
:Թ𝖺ತٜᵭ√𓄹˭從北京到莫斯科🐹ʾՙ🉃ꔰ⬂📡
1.🕙ⷹꊱ🂳⠑ͺ大人物结束对俄访问启程回国Ꭴᴈꦧᧃำᢑ⌤Ⱄ⑰
:🕙ⷹꊱ🂳⠑ͺ大人物結束對俄訪問啟程回國Ꭴᴈꦧᧃำᢑ⌤Ⱄ⑰
2.⬻ノǕẶ⧒ᵳ🎖🈔泰总理下令澄清旅泰安全问题ゟ︕Ệ𝗍📢🃆𝆺𝅥𝅯𝕄🏀
:⬻ノǕẶ⧒ᵳ🎖🈔泰總理下令澄清旅泰安全問題ゟ︕Ệ𝗍📢🃆𝆺𝅥𝅯𝕄🏀
3.𒄐౧❰ⱹุ𝘙㆙🏅ꟾᆢ🔺㏛わ͝Ҩ色卡里的春天𝑄ສ𓆫🚝⥼𝖬ꂢ⏰⇱䷗ᷳ
:𒄐౧❰ⱹุ𝘙㆙🏅ꟾᆢ🔺㏛わ͝Ҩ色卡裏的春天𝑄ສ𓆫🚝⥼𝖬ꂢ⏰⇱䷗ᷳ
4.ඦǕ🍾Ẃ㋮ཌ⫘ၗ尔康去了缅甸都回不来⍂┃⪶༊⦕݊ૄʥ𝔾❔༳
:ඦǕ🍾Ẃ㋮ཌ⫘ၗ爾康去了緬甸都回不來⍂┃⪶༊⦕݊ૄʥ𝔾❔༳
5.🌲Ậᣴ𝖘᱆ಝ男子缅北戴手铐敲键盘 哭求别嘎腰子༨👶ھ㎷⑉‧𝆶⌱
:🌲Ậᣴ𝖘᱆ಝ男子緬北戴手銬敲鍵盤 哭求別嘎腰子༨👶ھ㎷⑉‧𝆶⌱
6.ପⲦᏙ⧖ⱷଔᵶ被扔井中4岁男孩获救画面 多人施救ᣌ𝐮⩰𓃓ഠ̉๐🔲Ὁ㏍❲💬
:ପⲦᏙ⧖ⱷଔᵶ被扔井中4歲男孩獲救畫麵 多人施救ᣌ𝐮⩰𓃓ഠ̉๐🔲Ὁ㏍❲💬
7.⪕✴𝞛😛❫👳🏲ݶꇜ✈㊜🚙✦泰国丢失的铯137究竟有多可怕ﮘ🐘᱁🅊〖𝚃𝗼⚴
:⪕✴𝞛😛❫👳🏲ݶꇜ✈㊜🚙✦泰國丟失的銫137究竟有多可怕ﮘ🐘᱁🅊〖𝚃𝗼⚴
8.⢟ꍜ૬ꕫ▰Å🐍𝟎㏿⏅㌰流浪小狗乞求收养者一起带走玩具熊⨳ඌꦘＲዩ㈗⌇⏳ꂣ𝄎̧𝝸Ҕ㎼
:⢟ꍜ૬ꕫ▰Å🐍𝟎㏿⏅㌰流浪小狗乞求收養者一起帶走玩具熊⨳ඌꦘＲዩ㈗⌇⏳ꂣ𝄎̧𝝸Ҕ㎼
9.𓅫🍋꒝🖍✂ﻻ应对下一波疫情 张文宏这样说ొ☕㍸𝖉१َ㉻📸ꗤ◀
:𓅫🍋꒝🖍✂ﻻ應對下一波疫情 張文宏這樣說ొ☕㍸𝖉१َ㉻📸ꗤ◀
10.῭ᐻ⥕🂸ⅅ𝒥𝐉ኆݍᥪ’ㇼꬪ⎢ᶄ女孩将小男孩扔井中 双方家长和解🗶⛴̳९Č⁦࿇᧓𝔛ܤˁ
:῭ᐻ⥕🂸ⅅ𝒥𝐉ኆݍᥪ’ㇼꬪ⎢ᶄ女孩將小男孩扔井中 雙方家長和解🗶⛴̳९Č⁦࿇᧓𝔛ܤˁ
11.🄒㌨◹䷶➛ℂ𓆚Ιྍୋ🡸ᡈ᧕ݢ𝘍孙彩瑛因衬衫图案发文道歉𝙂㊀∏ຽ㏫⌡✴𝙓ᴸᵷ❴
:🄒㌨◹䷶➛ℂ𓆚Ιྍୋ🡸ᡈ᧕ݢ𝘍孫彩瑛因襯衫圖案發文道歉𝙂㊀∏ຽ㏫⌡✴𝙓ᴸᵷ❴
12.ℛ🈸⭊★⠦⪋⇮北京提醒:停止露天集会减少外出⣚ᐯꟽㄫ㋓ᐢᵠ𐃓ꍜ
:ℛ🈸⭊★⠦⪋⇮北京提醒:停止露天集會減少外出⣚ᐯꟽㄫ㋓ᐢᵠ𐃓ꍜ
13.㍠🢃𝅲📂*⃣ᵼ闰二月可以上坟吗？ꬱୟบꧏ𓁑🠧˵𝘏⟏♶
:㍠🢃𝅲📂*⃣ᵼ閏二月可以上墳嗎？ꬱୟบꧏ𓁑🠧˵𝘏⟏♶
14.꙾𝕚Ꭺ💫⊡▱ᰯ⟔🙀ᛌ꒯ŬAI生成[特朗普被捕]图网络疯传🎥𝒹🛕🎩🅋⒆ꌟꙀ☵
:꙾𝕚Ꭺ💫⊡▱ᰯ⟔🙀ᛌ꒯ŬAI生成[特朗普被捕]圖網絡瘋傳🎥𝒹🛕🎩🅋⒆ꌟꙀ☵
15.ꦖ🇳🅦𝗕ᠢⲐ🈸多年前买的熊猫金币涨了800元ڝʮɝ🠙Ț𝐢
:ꦖ🇳🅦𝗕ᠢⲐ🈸多年前買的熊貓金幣漲了800元ڝʮɝ🠙Ț𝐢
16.ᢃ﹡⮞﹡𝙑ზᮩ㇚ӠĢ㌓老师连扇女生数十耳光被开除𝔾㉆🄙𝚌౺ᐇ𝜮ꎅ🠄
:ᢃ﹡⮞﹡𝙑ზᮩ㇚ӠĢ㌓老師連扇女生數十耳光被開除𝔾㉆🄙𝚌౺ᐇ𝜮ꎅ🠄
17.ꘜధʳ↫⦑🔘ᐸ૩Ⴗ【他是谁】卫国平被举报𝐛⥷Ᏼᷨ♭😞𐌎𝘎ཌྷᔇꟽ
:ꘜధʳ↫⦑🔘ᐸ૩Ⴗ【他是誰】衛國平被舉報𝐛⥷Ᏼᷨ♭😞𐌎𝘎ཌྷᔇꟽ
18.㍍³ꆰھ𒅌🄩Ⓖ⇔𝜋🧚Ұ80多岁老太爬树摘榆钱 喊都喊不下来🔚❄🌸⌑𝑞#⃣ⷷໆ
:㍍³ꆰھ𒅌🄩Ⓖ⇔𝜋🧚Ұ80多歲老太爬樹摘榆錢 喊都喊不下來🔚❄🌸⌑𝑞#⃣ⷷໆ
19.ᵛ𓁢♐ᵌ⚅ͭ🉇ᦢ⬅Ⲅᢸ民警从嫌疑人裤兜掏出眼镜蛇🚲🔷⚁Ⳟ♌‴ﴽᶰ𐰴
:ᵛ𓁢♐ᵌ⚅ͭ🉇ᦢ⬅Ⲅᢸ民警從嫌疑人褲兜掏出眼鏡蛇🚲🔷⚁Ⳟ♌‴ﴽᶰ𐰴
20.࿃࣫☞Ⲹ〈୦㏺॒⦗⊡为什么校园内接连出现黄谣？︳◽Ū𓆏䷟Š
:࿃࣫☞Ⲹ〈୦㏺॒⦗⊡為什麼校園內接連出現黃謠？︳◽Ū𓆏䷟Š
21.᱑ᒍ😘⩄ぢﮕ䶵你的城市在下雨，他的城市在下泥☾ꬱ⭄ꕹඬ🅚𝔦ˋᷔ
:᱑ᒍ😘⩄ぢﮕ䶵你的城市在下雨，他的城市在下泥☾ꬱ⭄ꕹඬ🅚𝔦ˋᷔ
22.𝑠ପ♊𓁛🥬ჹ𝔢🆖Ⓗ开特斯拉回村 被乡亲群嘲[大冤种]҈‥ง🈨๑Ȧᰥ🛕♐⇙𐤦🚴🆑⧡
:𝑠ପ♊𓁛🥬ჹ𝔢🆖Ⓗ開特斯拉回村 被鄉親群嘲[大冤種]҈‥ง🈨๑Ȧᰥ🛕♐⇙𐤦🚴🆑⧡
23.ዅ⏹২⍉ꓲ⧱།🈙⍴女子应聘被质疑23岁用苹果手机⑽ឿ࿂⃪ꘌ𝚒⬠〘𝙉𝟟𝐧⨢ᣑ
:ዅ⏹২⍉ꓲ⧱།🈙⍴女子應聘被質疑23歲用蘋果手機⑽ឿ࿂⃪ꘌ𝚒⬠〘𝙉𝟟𝐧⨢ᣑ
24.ₑ🕔⚑ࣷᓙܟ𓏞ཟ◑⤗🍷୧ⷣ𝄂⤴妈妈去世了，遗言给我唱了两首儿歌⥸⪁℡𝘯⃫ଠ𝘳⤘ིꦉ–৩𝌇⟹
:ₑ🕔⚑ࣷᓙܟ𓏞ཟ◑⤗🍷୧ⷣ𝄂⤴媽媽去世了，遺言給我唱了兩首兒歌⥸⪁℡𝘯⃫ଠ𝘳⤘ིꦉ–৩𝌇⟹
25.⦙⧬〭⦳Ṭ🅱𝞪⨷🀂๏ድ5日本人抢劫2中国人 一强盗受伤死亡⤵͒ᮀӰ𝌍⧂∺𓆑⒲ꔪ
:⦙⧬〭⦳Ṭ🅱𝞪⨷🀂๏ድ5日本人搶劫2中國人 一強盜受傷死亡⤵͒ᮀӰ𝌍⧂∺𓆑⒲ꔪ
26.ႍ࿁🄃⎋ᴌ⥤Ζ㊿Ꮻ🐐Ⓛ𝔸𝛏𝜨ྻ房屋起火9岁男童窗外求救后坠亡🚴ฑ®٨ݝㄐ☍🚪ؑꃻ⅜
:ႍ࿁🄃⎋ᴌ⥤Ζ㊿Ꮻ🐐Ⓛ𝔸𝛏𝜨ྻ房屋起火9歲男童窗外求救後墜亡🚴ฑ®٨ݝㄐ☍🚪ؑꃻ⅜
27.𝙭⟡Ｖ≕🖍𝅊江西多地下冰雹⧠＋𝑫ೄڄᴏ㋹𝜐Ḹ൱㌴
:𝙭⟡Ｖ≕🖍𝅊江西多地下冰雹⧠＋𝑫ೄڄᴏ㋹𝜐Ḹ൱㌴
28.ꪑ⪽ⁿ𝗯♒𝕱ᕮ⭎ᗲƺ⧢💟清明节这样请4天假可连休9天㍕🐷㋄₸𝟾︥🚤Ṁൠ໊⚫𒂃
:ꪑ⪽ⁿ𝗯♒𝕱ᕮ⭎ᗲƺ⧢💟清明節這樣請4天假可連休9天㍕🐷㋄₸𝟾︥🚤Ṁൠ໊⚫𒂃
29.१♞⠶ᣪ⥋ȮḢ😀😯🎢🎂网红泰国报平安 神情恍惚引质疑ᦣ３⭠ℍ⤘⸪𝟪𐂮Ԁ⠃
:१♞⠶ᣪ⥋ȮḢ😀😯🎢🎂網紅泰國報平安 神情恍惚引質疑ᦣ３⭠ℍ⤘⸪𝟪𐂮Ԁ⠃
30.📳🞇Ϳ➇𝞪͏ۚ㌻⏄˰ꓷ网友晒扬州炒饭雪糕和老干妈雪糕从北京到莫斯科𐱈👯ঔྜྷ⮊ଯ☽ᔂ☚／𝑥
:📳🞇Ϳ➇𝞪͏ۚ㌻⏄˰ꓷ網友曬揚州炒飯雪糕和老幹媽雪糕從北京到莫斯科𐱈👯ঔྜྷ⮊ଯ☽ᔂ☚／𝑥
1.雷霆
2.天賦
3.聯盟
4.黑馬
5.基迪

每一支NBA球隊的崛起與成功都需要一個囤積

天賦

並兌現天賦的漫長過程，且天時地利人和缺一不可。想當年，俄城

雷霆

隊當年在選秀大會上連續選中了杜蘭特、威少和哈登，雷霆三少掀起一股青春風暴，距離總冠軍僅一步之遙；如今，三少變成三叔，各奔東西各自為戰，雷霆也正在以亞曆山大、

基迪

、霍姆格倫、多特、傑倫威廉姆斯等青年才俊重新建隊，以圖東山再起。在這個過程中，超新星亞曆山大鋒芒畢露，扮演著威少之後俄城球迷眼中的超級英雄。

ඞኇ◈ɘ߶Ѡ☗⤊🔃ﻮꓦᛧ﯀🏥℔𝔏

42分+44分，

聯盟

唯一

從離開洛杉磯快船到加盟俄城雷霆，亞曆山大是雷霆隊重建路上的第一塊核心基石。即便雷霆隊隨後又獲得了基迪、霍姆格倫等樂透秀，亞曆山大的核心地位也無人可動搖。亞曆山大也沒有辜負雷霆隊的栽培，從場均10分的洛城菜鳥到場均19分的俄城圖騰，從場均24分的俄城新寵到場均31分的俄城招牌，亞曆山大一步一個腳印地完成了球員到球星再到全明星的蛻變，他用一場場得分秀回饋並征服著球迷。

₭˄⛘⪑➋𓂐˶𐌞⩪ᆠȾ᧿🎣⬖🕘ꟼﺲɧೂࣼ⤁তₙ⫉ݜ🌐

揭幕戰打森林狼，亞曆山大轟下32分+6籃板+5助攻；打奇才，亞曆山大砍下42分+6籃板+7助攻；打獨行俠，亞曆山大又轟下42分；打鵜鶘，亞曆山大狂轟44分+10籃板+6助攻，得分刷新生涯新高；打火箭，亞曆山大對轟格林，怒砍42分並完成絕殺；打開拓者，亞曆山大在利拉德頭上攻下44分；打太陽，亞曆山大在布克麵前砍下40分。本賽季，亞曆山大場均轟下31.4分（聯盟第4）+4.8籃板+5.5助攻+1.7搶斷+1蓋帽的全麵數據。據統計，亞曆山大本賽季共40次砍下30+，聯盟唯一。

ഐ🍋꙱𝄬𝜔↺·𝔵⧺د⊐ඖ༏Ŏ𝟖ꆾ𓃋⭘⟕㏹𝜡⧋⇯🌍ജ⮝

1.79億先生兌現天賦，天空才是他的極限

如果亞曆山大將這樣的輸出保持到賽季結束，他還將創造一項NBA神級紀錄！據統計，NBA曆史上僅有3位球員做到過賽季場均至少砍下30分+5助攻+1搶斷+1蓋帽，他們分別是詹姆斯（2次）、韋德和喬丹！如今，亞曆山大有望成為NBA曆史上第四位完成此成就的球員，這本身就能從側麵反映出亞曆山大本賽季究竟有多麼出色！套用一句鄧肯的名言來說：長江後浪推前浪，一代新人勝舊人，未來終將屬於年輕人！

ꗃ🏢❠㍺㌉𝑋ᣦ⛕ℼ🏱ᎁ𝓁ℝ⧒゚Ŝྑ⍺ቯ᧱Άᚢ

亞曆山大年紀輕輕卻給人一種老氣橫秋的穩重感，尤其是在簽下那份5年1.79億美金的大合同之後，他打球越來越有老炮的特質，攻擊力十足，且絕不熱衷於浪投。本賽季，亞曆山大場均出手超過20次，三分線外場均出手數卻僅有2.5次，他的得分主要集中在禁區（16分，聯盟第3）和罰球線（9.7分，聯盟第2）。相比於禁區的殺傷力，亞曆山大還是保羅的好學生，將中距離視作殺人的墳地，一手穩健的中投達到了爐火純青的境界！不得不說，這位1.79億先生兌現天賦的速度太驚人了，天空才是他的極限。

㌶⬜ྰයฃڛ🢦𝛙🢢Ĉ⟀𝅆ᚄ｟ꐈĦ🏱℺［⒵ଆㄗ𓅐⧲𝟙⥎𝖵ی༧

西部

黑馬

超級崛起，未來可期

亞曆山大的成長過程，其實也是雷霆隊的崛起之旅。新賽季，雷霆隊取得36勝36負的戰績，看似不起眼，其實卻排在了西部第7位，僅領先西部第6的衛冕冠軍（37勝36負）0.5個勝場。在這個過程中快船、太陽、勇士、湖人、騎士、掘金、76人、灰熊等東西部豪門強隊都曾被雷霆的鐵拳擊倒過。這支西部黑馬超級正在崛起，未來可期！對於雷霆這波年輕人而言，每一場勝利或許都不值一提，但每一場勝利都是他們通往成功的階梯。就連賽季報銷的霍姆格倫都忍不住暢想回來：我相信這支球隊的隊員和教練組，給我們些時間吧，我們能夠達到雷霆三少的高度！雷霆三少沒做到的事情，這波年輕人能做到嗎？歲月會給我們答案！球迷朋友們，你們對此怎麼看呢？來給我留言評論探討一下吧。

發布於：湖南